• Průvodce

aktualizováno

3 recepty pro zdravý spánek

Prospíme
přibližně 1/3 svého života, což je velmi dlouhá doba, ale mimo
to se neustále soustředíme především na čas, kdy bdíme.
Každodenně se staráme o zdravou výživu, dobrou fyzickou kondici,
profesní a osobní rozvoj, často přitom zapomínáme na spánkovou
hygienu. To je velká chyba, protože zrovna podmínky, za jakých
spíme, mají zvláštní vliv na náš stav během dne a na naše
zdraví. Proto je záhodno vynaložit veškeré své úsilí, abychom
zvýšili kvalitu spánku. Jak to udělat? Přečtěte si o třech
krocích, díky kterým si zajistíte zdravý spánek.

Zdrowy sen dzięki meblom Morena 

Roste
počet osob, které mají potíže se zdravotními problémy jak s
chronickou bolestí páteře, tak i hlavy. Odborníci odhalili
příčiny právě v nesprávné poloze linii těla během spánku.
Většina z nás bohužel spí na špatně přizpůsobených,
nekvalitních matracích a také obvyklých polštářích, které
nezpevňuji krční části v příslušné poloze. Výsledkem jsou
právě bolesti zad a hlavy a také potíže se soustředěním,
nespavost, a dokonce i špatný zdravotní stav. Proto je záhodno
postarat se o to, na čěm
spíme každou noc, abychom mohli zlepšit kvalitu spánku, a tím
zajistit lepší výkonnost během dne.

  1. Matrace základem
    zdravého spánku

Když si chceme
vybavit ložnici, soustředíme se obvykle především na výběr
nábytku jako je postel nebo skříň. Zapomínáme přitom, že
základem zdravého spánku je zrovna matrace. Matrace musí splnit
příslušné podmínky, aby náš spánek byl pohodlný, zdravý a
klidný. Nejdůležitější je, aby správně zpevňovala páteř na
celé její délce. Nejlepší matrace je ta, která se přizpůsobí
uživateli. Nejdůležitější je ideální zpevnění páteře, na
druhém místě potom redukce zpětného tlaku matrace.

Zdrowy sen w sypialni Dover 

  1. Polštář
    Memory

Profilovaný
polštář Memory je řešením nejen pro osoby bojující s bolestmi
v krku nebo hlavy. Zajišťuje zdravý spánek každému a je
výbornou prevencí pro ty, kteří očekávají pohodlný a skutečný
odpočinek. Polštář Memory je proveden z vysoce kvalitní
termoelastické pěny, která se pod vlivem tepla odevzdávaného
tělem přizpůsobuje jeho tvaru. Polštář zlepšuje cirkulaci krve
a zmenšuje bolesti krku, hlavy a páteře.

 Zdrowy sen z poduszką memory

  1. Hygiena spánku

Spánková hygiena
znamená všechny činnosti a pravidla, které vylepšují jeho
kvalitu a ovlivňují pocit z odpočinku. Sestavili jsme několik
nejdůležitějších pravidel, které mají skutečný vliv na
zdravý spánek:

  • před spaním
    dobře vyvětrejte ložnici,
  • vždy vstávejte
    ve stejnou dobu,
  • večeři jezte tři
    hodiny před spaním,
  • večer se vyhněte příliš jasnému světlu,
  • vyhněte se
    alkoholu, kofeinu a nikotinu,
  • před spaním se
    uklidněte,
  • často měňte a
    větrejte ložní prádlo,
  • vyberte kvalitní
    matraci a ortopedický polštář,
  • optimální
    teplota v místnosti by měla být 21 stupňů C.

Děkuji za přečtení článku až do konce. Jak ho hodnotíte?

0 z 0 názor hodnotíte

Článek zatím nemá žádné hodnocení. Buďte první, kdo ohodnotí!

Pavla Jurečková

Související články