Spánkem strávíme přibližně třetinu života. Čas věnovaný spánku je nesmírně důležitý nejen pro naši každodenní pohodu, ale také pro zdraví. Nejdůležitější je však postarat se o efektivitu našeho odpočinku, k čemuž nám pomůže správná hygiena spánku a vybavení ložnice dobrou matrací. Připravili jsme pro vás několik praktických tipů, které vám pomohou cítit se odpočatě.
Hygiena spánku – proč je tak důležitá?
Spánek je důležitou součástí našeho života. O tom není pochyb. Je však důležité si uvědomit, že nejde ani tak o pouhý spánek, ale o efektivní odpočinek a podporu regeneračních procesů v těle. Za tímto účelem je nutné dbát na správnou spánkovou hygienu. Tímto způsobem se můžeme nejen vyhnout problémům se spánkem, jako je nespavost nebo příliš mělký spánek, ale také podpořit své zdraví a každodenní pohodu. Pokud budete dodržovat zásady hygieny spánku, podpoříte své tělo v optimální regeneraci, zlepšíte činnost mozku a budete pečovat o svalový a kosterní systém. Účinky pocítíte každý den. Budete se cítit vitální, zmizí bolesti zad a svalů a budete produktivnější a soustředěnější. Spánková hygiena je veškeré chování, které bezprostředně předchází spánku, ale také podmínky, ve kterých spíme – pohodlná postel a matrace. Pokud se tedy často budíte ospalí, i když jste spali dostatečně dlouho, nebo máte problémy s usínáním, zkuste změnit svou hygienu spánku.
Nejdůležitější pravidla spánkové hygieny
· omezit dobu, kterou během dne strávíte v posteli
· nepoužívejte v ložnici technologie: telefon, tablet, televizi
· nenuťte se jít spát
· fyzicky se unavte pozdním odpolednem
· vyhněte se kofeinu, nikotinu a alkoholu alespoň několik hodin před spaním
· veďte pravidelný životní styl
· vytvořte si pravidelný režim před spaním a vstáváním
· zhruba tři hodiny před spaním si dejte lehkou večeři
· vyhýbejte se večer jasnému světlu a přes den tmavým místnostem
· vyhněte se dennímu spánku
Správné podmínky pro zdravý a klidný spánek
Kromě dodržování správné spánkové hygieny je důležité vytvořit v ložnici vhodné podmínky pro relaxaci. Pohodlná postel s roštem a kvalitní matrací je samozřejmě nezbytná. Otázka výběru konkrétního modelu matrace je velmi individuální. Každý z nás má jinou stavbu těla, osobní preference a požadavky na stupeň tvrdosti matrace. Kromě toho by v ložnici měly být vhodné podmínky. Před spaním je třeba místnost dobře vyvětrat. Optimální teplota se pohybuje mezi 18 a 22 stupni Celsia. Důležité je také vyhnout se v ložnici silným zdrojům světla, které by mohly narušit denní rytmus. Při výběru svítidel do ložnice bychom se měli řídit odstínem světla, mělo by být v tlumené barvě.